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远离运动受伤,从选择合适运动鞋开始

何金昌内增高鞋官网 / 2013-09-07

近年,内增高运动鞋一直受到很多运动爱好者的疯狂追捧,从何金昌内增高鞋问世以来,耐克相继生产出NBA明星内增高鞋,到现在,内增高运动鞋占运动鞋市场的30%。

9月份,户外阳光明媚,正是初秋外出运动的好时候。然而,在市民出游高峰到来的同时,广州各大医院里也出现了一些因为运动不当导致外伤的患者。其实,如果选择鞋子正确,很多外伤是完全可以避免的。有人估计,穿着合适的鞋进行运动,可以降低50%的受伤风险。

那么,市民在挑选鞋子时该注意哪些问题呢?昨日,记者采访了大连相关运动医学专家,他们为消费者提出专业意见。

 

1.一双小布鞋,造成脚弓受损

69岁的钱琳刚进行了关节复位手术,她的右脚脚背在一星期前发生骨折,“当时正带着孙子在公园散步,孩子一跑,我就赶快去追,一下子踩到路边的排水渠,就 听见右脚嘎巴一声,当时就不能动了。”钱琳告诉记者,她当时穿着一双小布鞋,“平时出门都穿它,就觉得这鞋子脚底挨着地面,能更稳当,以前出门爬山、挖野 菜时都穿。”

“平时常能遇到一些老人,出门就喜欢穿底子特别薄的小布鞋,他们觉得这种薄底鞋和地面接触时,抓地感觉更好,走路更稳当。其实,从运动学的原理看,这种鞋 对足部的保护作用很小。”大连市中心医院手足外科张铁慧医生告诉记者,人走路脚落地时,地面会对足部产生体重3倍以上的冲击力,如果是薄底鞋,这些冲击力 就必须由足部关节来承受,久而久之,自然会对足部各个关节造成慢性损伤,而一旦在跑步时落地的力量更大,足部受到的急性损伤也更严重。

尤其是对于中老年女性来说,本来就容易出现骨量减少、骨质疏松、骨骼脆化,因此更需要一双专门在运动时穿的鞋子,以达到对足部的保护。

2.试出最适合自己的全负荷鞋

我们平时对鞋的选择,大多注重其式样,穿起来觉得舒适合脚就觉得可以了。但是如果参加运动,穿鞋就不可太随便,最好能穿上一双合适的运动鞋。但是,市面上鞋的种类繁多,有登山鞋、跑步鞋、篮球鞋……如何选择最适合自己的鞋子呢?

张铁慧解释,现在市面上的确有各种各样的功能鞋,如果经济条件允许,当然最好是在进行不同运动时选择不同的功能鞋,比如,一般登山鞋的鞋底前脚掌处摩擦力 比较大,向上攀爬时抓地效果比较好,爬山也更加安全;篮球鞋一般都有高帮、硬底、气垫,在高强度的运动中能保护脚踝,弹跳效果也更好……

不过,对于大多数人来说,进行不同类型运动时只能准备一两双鞋,这时候选择起来就更需要技巧了。

张铁慧认为,选择运动鞋首先要看鞋里面贴近脚底的那一个面是否贴服,应该选择运动学中的“全负荷鞋”。这种全负荷鞋里面接近脚掌的所有面都和脚掌贴合在一 起,能够起到对脚掌的全部支撑作用,让足部受力更加均衡,也保证了足部的安全。“从理论上讲,全负荷鞋甚至应该是个性化的鞋子,根据不同人的脚掌弧度专门 定制,这样才更有针对性。不过,由于成本过高,现在市场上的全负荷鞋还是统一生产的,因此,就需要试穿时感受鞋与脚底的贴合度,选择贴合度最高的鞋子。”

除了全负荷鞋外,在挑选鞋子时,还要考虑鞋子对关节的保护度和灵活性的协调统一。一般鞋帮比较高的运动鞋对于关节的保护性更好,不过却损失了灵活性,而一些柔软度好的鞋子,可能在保护关节方面要差一些,这就要根据不同运动项目的需要来进行综合评判。

3.运动鞋大一码更安全?

“买运动鞋就应该买大一号的,这样留出空间来,运动时给足部留下舒展的空间。”市民王女士在挑选运动鞋时,服务人员这样向她介绍。但是她听了以后不以为然,“运动鞋不跟脚,不是更容易在运动中发生扭伤吗?”

运动鞋的号码该如何挑选呢?医生认为,在挑选号码时,不用非要选择大一码的,因为号码过大,的确会出现王女士担心的情况。

买鞋时一定要自己试穿,试穿时如果有挤脚的感觉就要换大一码或者半码,因为运动时人血液循环变快,足部供血增加,脚也会变得比平时略大一点儿,这个时候鞋子紧紧箍住足部,也会产生严重的不适感觉。另外,试穿时,最好穿着运动时可能会常穿的厚棉袜。

纵深:湿脚测试了解自己脚形

款式、价格、品牌、类型都是选运动鞋的因素,但最关键的一点是要知道自己的脚形是什么样的。澳大利亚运动协会的专家推荐了一种“湿脚测试”的方法,通过它你可以确定自己的脚形,知道适合自己的运动鞋类型。

“湿脚测试”很简单,湿着脚踩在纸上,然后观察你留下的印记,一般有三种情况:第一种:脚中部留下的印记很少,脚印很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这 样的脚印通常看起来像是你的脚踵和前脚掌没有连接起来,说明足弓比较高。这种脚形对冲击力的减缓不明显,需要一双有足够缓冲的鞋。最好选择鞋底厚一些、有 减震加垫功能的鞋,鞋底有较好的弯曲性,以增加脚的活动范围,鞋面能包裹住整个脚。

第二种:脚中部的脚印很宽,脚印饱满,整个脚掌都会印在纸上。这意味着你是平足,很可能需要一双有很好支撑的鞋。这种脚应该选择备有特别加固的足弓部内垫的鞋。鞋帮可以高些,鞋跟内侧通常有塑料片以减少脚的内翻。

第三种:脚印中部有很大的弧度但不中断,看起来像个“C”字。这种脚最常见,选择运动鞋要同时考虑缓冲和支撑力,一般根据运动项目来选择不同鞋子的类型。

提醒:鞋面选材有门道

鞋面要柔软,贴合脚面,并对足趾、足背产生均匀的压力。在足趾弯曲活动时,足背没有紧勒感。运动鞋鞋头部的面料应加厚、加固,在运动中才能很好地保护足 趾。进行足部扭转较多、对抗性较强的运动时,例如足球、篮球等,前足部的鞋面宜略收紧,才能起到稳定作用,防止运动中因足趾过度活动而磨出水疱、血疱,或 导致足趾受伤。在慢跑、做操等对抗性较小的运动中,鞋面可较为宽松。

此外,好的运动鞋一定要有很好的透气性。用合成革材料制作的运动鞋,鞋面透气性较差,穿久了会导致足部不适,而且容易染上脚癣。所以,应选择鞋面为真皮或帆布材料的运动鞋。

选择合适的运动鞋,可以减少受伤机会,选择专业的内增高运动鞋,可以让你放飞运动,展现高人一点的感觉。何金昌内增高鞋助你实现运动梦。